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ハーブボールの効果は女性に嬉しいこと沢山!作り方と使い方

オリエンタルセラピーおうちサロン Ting Garden  丸山 さおり 先生

ハーブボールの効果は女性に嬉しいこと沢山!作り方と使い方

「キレイの先生」編集部です。

「これは絶対に気持ちが良いだろうな…」

そんなことを考えながら、オリエンタルセラピーおうちサロン Ting Garden の丸山 さおり 先生の話をお聞きしていました。

今回のテーマは、「ハーブボール」です。

丸山 先生には、体験のご提案もいただいたのですが、タイミングが合わずに、話だけお聞かせいただきました(丸山 先生、ご厚意を申し訳ありませんでした)。

ただ、話をお聞きするだけでも、気持ちが良いのがよく分かります。

ハーブボールは、ハーブを布に包み温めたものを使います。

ハーブボールは、さらにハーブならではの効果も期待できます。

丸山 先生には、ご自宅でハーブボールを行うときの作り方や使い方も教えていただきました。

皆さまは、「ハーブボール」をご存知ですか?

目次

ハーブボールとは
・ハーブボールに使うハーブと布

ハーブボールの効果
・タイのハーブの効果効能
・日本のハーブの効果効能

ハーブボールの作り方
・材料
・作り方

ハーブボールの使い方
・蒸し方
・使い方
・保存方法など

通販で手に入る「ハーブボール」を編集部が集めました

まとめ

ハーブボールとは

ハーブボールとは

ハーブボールは、ハーブを布に包んで蒸して身体に当てるタイの伝統療法です。

インドの伝承医学のアーユルヴェーダが起源となって、タイで生まれました。「サムンプライ(タイ語でタイハーブの意味)」などとも呼ばれています。

アーユルヴェーダとは

「キレイの先生」編集部です。下の記事でもご紹介していますが、「アーユルヴェーダ」は、インドでは西洋医学と並んで用いられている伝統医学です(ちなみに、「シロダーラ」とは、アーユルヴェーダの技法のひとつです)。

ハーブボールは下腹部を温める効果がとても高く、現地のタイでは、妊婦ケアや産後ケアでも利用されており、病院やクリニックで、タイマッサージと共にハーブボールの施術を受けることができます。

ちなみにタイは、妊娠中や産後のマタニティケア(ユーファイ)の専門の施設も数多くあり、日本ではあまり想像できませんが、女性特有の不調、特に更年期の不調に苦しむ人は極めて少ないといわれています。

ハーブボールに使うハーブと布

ハーブボールに使うハーブは、基本的に天日干しなどで乾燥させたものを使います。

これは、よもぎ蒸しにも使うこともできるものです。

ハーブをボールにしてマッサージするか(ハーブボール)、蒸してスチームを子宮から吸収するか(よもぎ蒸し・ハーブスチーム)の違いがあります。

ハーブボールは、フレッシュな生のハーブでも作ることもできますが、多種類のハーブを揃えることが難しく、長く保存できません(冷蔵保存で当日か翌日まで)。

また、乾燥させたハーブには身体を温める作用がありますが、生のものは逆に身体を冷やす作用があります(例えば生姜は、身体を温める食べ物として知られています。ただ生の生姜は、身体を冷やす作用があります)。

そのため、生のハーブのハーブボールは、夏には良いかもしれません。ただ、身体を温めるのがハーブボールの特徴ですから、特に冷え性の方は、乾燥させたハーブをお使いになる方が良いと思います。

そして、乾燥ハーブを包むのが、綿(コットン)100%の布です。布地は厚すぎず、薄すぎないものが良く、出来ればオーガニックのものがおすすめですが、そうでないものであれば、清潔で肌触りが良いものを使用しましょう。

* ハーブボールで使うハーブのブレンドは、基本的にはご自分のお好きなもので作ることができますが、妊娠中や薬を服用している方、重病の方には禁忌とされるハーブがありますので、十分にご注意ください。

ハーブボールの効果

ハーブボールの効果

ハーブボールは、身体を温める効果が高いです。特に、下腹部を温めるのに優れています。

身体が温まって健康的になることで、顔が引き締まったり、お肌がツヤツヤになったりするなど、美容効果にもつながります。

石を温める「ホットストーン」!

「キレイの先生」編集部です。ハーブボールは、温めて身体に当てます。それと同じように、石を温めて身体に当てる「ホットストーン」も、おすすめです。ホットストーンは、私も体験したことがありますが、本当に気持ちが良く、効果もすぐに体感できる技術です。

そしてハーブボールは、ハーブの成分を経皮吸収(皮膚から成分を吸収すること)することができます。

例えば、精油もアロマトリートメント(マッサージ)などで、成分を経皮吸収することができます。ただ、ハーブボールの方が経皮吸収する率は高いといわれています。

■ ハーブの成分が経皮吸収される比率のイメージ
・精油:20~30%
・ハーブボール:50~60%

ハーブボールは、経皮吸収したハーブの成分が、血液を通じて全身に運ばれ、ハーブの効能を得ることもできます。

タイのハーブの効果効能

では具体的に、ハーブボールに使うハーブにどんな効果があるのか、みていきたいと思います。

今回は、「タイのハーブ」と「日本のハーブ」で分けました。それぞれ、代表的なハーブをご紹介します。

まずは、タイのハーブからです。

■ プライ(ポンツクショウガ)
タイのハーブボールには、必ず入っているハーブです。
生姜ですから、身体を温め、血行促進の作用が高いです。生理時のデトックス作用もあり、生理不順などにも良いです。また、殺菌効果もあります。他にも、筋肉痛や関節痛、怪我などにも良いです。

■ レモングラス
レモングラスも、ハーブボールによく使われるハーブです。
緑の葉をしているものが一般的ですが、タイでは白い葉のレモングラスも使われます。香りが良いのが特徴です。
身体を温める作用があり、虫除けの効果もあります。レモングラスの香りは、ドーパミンの分泌を促します。他にも、子宮をきれいにする作用があり、生理痛にも良く、冷え性の改善、筋肉痛や高血圧にも良いです。
また、ハーブティーにすると、利尿作用があります。

■ こぶみかん果皮・葉
みかんは学術的には、身体を冷やす作用があるとされています。ただそれは、みかんの「実」の性質です。
その一方で、皮(果皮)は、身体を温めて血行促進する作用があり、生理不順・つわり・吐き気などに良いです。また、乾燥肌や肌荒れ、アトピーなどにも良いです。他にも、シャンプーなどで使うと、抜け毛の予防や、髪の毛をサラサラにする効果も期待できます。
そして、みかんの葉にも、血行促進の作用があります。

■ ガジュツ(紫ウコン)
ウコンには、「春ウコン」・「秋ウコン」・「紫ウコン」などの種類があります。
春ウコンは、オールラウンドのハーブです。秋ウコンは、肝機能の向上に良く、殺菌作用があり、肌荒れ、胃痛緩和などにも良い効果が期待できます(ただ、紫外線に当たると赤くなることもあるので、敏感肌の方は注意が必要です)。
紫ウコンは、胃腸系に良く、血行促進、抗酸化作用、解毒作用もあります。また、秋ウコンよりは苦みがあります。
ウコンはどの種類も、血行促進の作用があり、美肌にも良いです。殺菌・排毒作用もあるため、虫刺されやかゆみにも良いです。

■ シナモン
身体を温める作用に優れています。
妊娠中にはお使いいただけないハーブですが、産後のケアにはおすすめです。

日本のハーブの効果効能

日本のハーブの効果効能

ハーブボールには、日本のハーブも使うことができます。

定番といえるのが、「よもぎ」です。

よもぎの効能は良いことばかりで、「絶対ハーブ」といえると思います。例えば、お灸で使われるもぐさは、よもぎの葉の裏にある白い毛を集めたものです。

よもぎは、身体を温めたり、女性ホルモンを整えたりする作用がありますので、生理不順などの婦人科系トラブルを改善に導いてくれます。また、血の巡りを良くしてくれるので、肩のコリや冷え、目の下のクマにもおすすめです。その他、皮膚の疾患にも良く、美肌効果も期待できます。

日本のハーブには、よもぎの他にも、下のような種類があります。

■ 月見草
女性ホルモンのバランスを整える作用がありますので、生理痛の緩和が期待できます。抗アレルギー作用もあり、アトピーや湿疹などにも良いです。

■ 月桃
沖縄では「サンニン」と呼ばれるハーブで、香りが良いのでリラックス効果をもたらしてくれます。女性ホルモンのバランスを整える作用がありますので、更年期で心身が乱れているときにはおすすめです。鼻炎や消化不良にも良いです。

■ 柚子
血行を促進し、新陳代謝を活発にする作用があるので、身体の冷えや疲労回復、風邪の予防に良いとされています。また、緊張やストレスの緩和、イライラの解消、肌荒れ改善などの美肌効果も期待できます。

■ くわの葉
別名で「マルベリー」と呼びます。ミネラル、カルシウム、亜鉛、鉄、ナトリウムなどを多く含み、お茶(ノンカフェイン)、ジャム、お菓子などにも利用されます。
便秘や美白、生活習慣病などにも良いです。妊婦さんにもおすすめです。

■ 生姜
新陳代謝を高めて身体を温めるので風邪の初期症状、冷え性の改善に良いです。また、発汗・利尿作用もありますので、むくみにも効果的です。
夏に熱を冷ますのに使うときは生の生姜(生姜/しょうきょう)、温めるのに使うときは干した生姜(乾姜/かんきょう)を使用します。
ハーブボールで使用するときは、ピリッと感が少ない新生姜がおすすめです。

■ 杉菜
利尿作用がありますので、むくみの改善に良いです。お肌の引き締め効果も期待できます。腎系の作用もありますので、髪や爪などに優れた効果をもたらします。
ただし、心臓・腎臓の機能不全(尿が出ないなど)、ニコチン過敏症の方のご使用は控えください。

■ はとむぎ
生薬では「薏苡仁(よくいにん)」といい、イボ取りの民間薬として知られています。
水分代謝を高め、身体のむくみを取るはたらきがあります。余分な水分とともに、体内の老廃物も排出しますので、吹き出物やシミなどの肌トラブルを改善します。

日本の万能ハーブ「よもぎ」!

「キレイの先生」編集部です。下の記事でもご紹介していますが、「よもぎ」は万能といえるほどの効果・効能のある日本のハーブです。

ハーブボールの作り方

ハーブボールは、ご自宅でも簡単に作ることができます。

ワークショップでは、お母さまと一緒に、お子さまも参加されることがあります。ハーブボールは、子どもでも作れるものです。

材料

ハーブボールの材料

ハーブボールは、大きさを変えて作ることができます。

例えば、顔や首筋に使うときは少し小さめのものが、身体には大きめのものが使いやすいでしょう。

■ 大きめのハーブボールの材料
・ハーブ 約120~150g
・塩 約5g
・綿(コットン)100%の布 40~45cm × 40~45cm
・糸(たこ糸など) 約190cm

■ 小さめのハーブボールの材料
・ハーブ 50~70g
・塩 約2g
・綿(コットン)100%の布 25~30cm × 25~30cm
・糸(たこ糸、毛糸、麻ひもなど) 約120cm

ハーブボールは、成分を経皮吸収する率が高いです。

そのため、材料のハーブは、オーガニック(または無農薬)のものか、口に入れられるような安全性の高いものをおすすめします。

塩は、梅雨を除いた時期に、保存用(防腐効果)として入れます。おむすびに塩をつけて、持ちを良くするのと同じです。

また、塩を入れることで、保温効果、毛穴を広げてハーブの成分を吸収しやすくする効果なども得られます。

作り方

1)
乾燥ハーブをちぎって細かくします。

ハーブボールの作り方1

2)
塩と細かくしたハーブをひとつにまとめて、均等に混ぜます。

ハーブボールの作り方2

3)
布の中央にハーブを置き、布の四方をつまみ上げて包みます。

ハーブボールの作り方3

4)
ハーブが入っている部分を丸めて、揉み潰していきます(枝や茎などの突起物が表面に飛び出ていないか確認しながら、揉み潰します)。

5)
程よく揉み潰せたら形を整え、しっかり根元を持ったままそこをひもで結びます。
そして、持ち手側の4枚に分かれた布を、海苔巻きのように巻いて一本にまとめます。
最後に、持ち手を作ってひもで縛ったらハーブボールの完成です。

ハーブボールの作り方4

ハーブボールの使い方

ハーブボールは蒸して温め、身体に当てたり、マッサージしたりして使うことができます。

蒸し方

1)
ボウルや洗面器などに水を張って、ハーブボールを浸し、揉みながら中心まで水を浸透させ、5分ほどしっかり濡らします。
持ち手の部分まで濡れてしまうと、蒸したときに熱くなりますから、ボールの8分目くらいまでを水につけるのが良いと思います。

2)
水から上げて、ボールを絞って余分な水気を取ります。
そして蒸し器で10分、またはラップして電子レンジ600Wで3分(700Wで2分)くらい温めます。
(蒸す時間は、好みの熱さで調整してください)

3)
温めた直後は、持ち手も熱くなっていると思います。
持ち手をタオルで巻くなどして取り出し、お肌に直接触れられる温度になったら、身体のお好きな箇所に当てたり、マッサージを行ったりします。

使い方

ハーブボールの使い方

ハーブボールは、服の上から当てることができます。

ただ作ったばかりのものは、服に色がつく可能性があるため、汚れてもいいシャツを着たり、洋服の上にタオルを敷いたりして行うと良いと思います(色は、何回か使っていく内に、落ち着いてきます)。

ハーブボールは、身体にも顔にもお使いいただけます。肩や首のコリが気になるときは、そこに当てるのも、ひとつの方法です。

リンパの滞りやすい場所(耳下腺や鎖骨、脇、ふくらはぎなど)に当てるのも良いですね。

どうしてリンパの滞る場所に当てると良い?

「キレイの先生」編集部です。

リンパは、体内の老廃物を回収して排出する役割があり、流れが滞ると老廃物がたまって、むくみなどの原因になります。リンパの流れが滞っている場所に、ハーブボールを当てて温めてあげることで、リンパの流れを促すことができます。

下の記事でもご紹介していますが、鎖骨は、全身のリンパの出口のため、特にリンパの流れを良くしてあげたい場所です。

また、ハーブボールを股に当てて下腹部を温めたり、目や耳の上に当てたりするのもおすすめです

頭の上の「百会(ひゃくえ)」というツボに当てると、抜け毛や白髪の予防になります(百会は、顔の中心のラインと、耳を左右でつないだラインが交差する場所にあるツボです)。

ハーブボールをお使いになるときに、ひとつ注意していただきたいのが、低温火傷です。ハーブボールを身体に当てたままにしておくと、低温火傷になる可能性がありますから、お気を付けください。

保存方法など

ハーブボールは、香りがなくなるまで繰り返し使うことができます。部分部分で使うと、4~7回といったところでしょうか。

ハーブボールは、湿ったまま置いておくと内部にカビが生える恐れがあります。

使用後は、粗熱がとれたらジップロックに入れて冷蔵庫で保存(一週間程度、保存可能)が基本ですが、翌日に使う予定がなければ冷凍庫で保存するようにしましょう。それで、約一ヶ月保存可能です。

そして、もういちど使うときは、改めて水に濡らしてから蒸して使います。

ハーブボールは香りがなくなった後も、お風呂に入れて「ハーブバスボール」にしたり、入浴中のマッサージに使ったりすることができます。他にも、中のハーブはよもぎ蒸しや肥料にも使えます。

通販で手に入る「ハーブボール」を編集部が集めました

「キレイの先生」編集部です。

ハーブボールは、自分で作ることもできますが、「それは大変だな…」という方は、インターネットで完成品を手に入れることもできます。

そのいくつかご紹介させていただきます。

和草ハーブボール 65g他 一般社団法人ハーブボールセラピスト協会

ハーブボールの専門家が作った国産のハーブボールです。

農薬が使われていない安全安心の日本の薬草のみを使用しています。

香り・サイズにいくつか種類があり、好みのものを選ぶことができます。

タイ製オーガニックハーブボール 150g アーユルヴェーダと植物療法の店 アーユス

タイ製のハーブボールです。

ボンツクショウガやターメリックなど、タイのオーガニックハーブが使用されています。


まとめ

「キレイの先生」編集部のまとめです。

丸山 先生は取材時、ハーブボールをいくつか持ってきてくれました。

香りをかがせていただくと、温めていない状態でも、ハーブの優しい香りがします。特に、日本のハーブで作ったものは、よもぎの落ち着いた香りでリラックスできます。

これを蒸して温めて身体に当てれば、気持ちが良いのは、容易に想像できます。今回の取材で体験できなかったのが、本当に残念です。

ハーブボールは身体を温め、ハーブの効能も得ることができます。

現地のタイでは、マタニティケアに使われるなど、女性にはおすすめの内容ですよ。

(取材:「キレイの先生」編集部 文:オリエンタルセラピーおうちサロン Ting Garden 丸山 さおり 先生、「キレイの先生」編集部)

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