「キレイの先生」編集部です。
今回のテーマは、「腸もみ」です。
プライベートボディケアサロン sogandso の大谷 滋子 先生にインタビューさせていただきました。
腸もみは、外から腸に刺激を与えて、腸の働きを手助けします。
お通じを良くするのにも即効性が高く、腸の働きが活発になることで、身体の冷えの改善にもつながりますし、ダイエットにもなります。
ポイントは、小腸と大腸のマッサージを順番ずつ行うことです。
腸もみの効果とやり方について、大谷先生に教えていただきました。
目次
腸はどうして大切なのか?
・腸はどんな働きをしている?
・体調不良は腸の不調
腸もみの効果
・腸もみとは
・腸もみは体にいいことしかない
腸もみのやり方
・小腸のマッサージのやり方
・大腸のマッサージのやり方
・腸もみはいつやるのがおすすめ?
本日のキレイの先生
プライベートボディケアサロン sogandso
大谷 滋子 先生
「キレイの先生」編集部
腸はどうして大切なのか?
大谷先生、よろしくお願いします。
今回のテーマは、「腸もみ」です。
最近は、腸は、腸もみもそうですが、「腸活(ちょうかつ)」や「腸セラピー」などでも注目を集めていますね。
(参考:腸専門家に聞く腸セラピーとは)
腸は、どんな臓器なんですか?
腸は、大きくは「小腸」と「大腸」に分けられます。
小腸が、おへそ周辺の真ん中あたりにあって、大腸が、その周りを囲んでいます。
小腸は、3つの「十二指腸(じゅうにしちょう)」、「回腸(かいちょう)」、「空腸(くうちょう)」から成り立っています。
え、小腸は「小腸」じゃなくて、もっと細かく分けられるんですか!?
はい、それは大腸も同じで、大腸は、6つの「盲腸(もうちょう)」、「上行結腸(じょうこうけっちょう)」、「横行結腸(おうこうけっちょう)」、「下行結腸(かこうけっちょう)」、「S状結腸(えすじょうけっちょう)」、「直腸(ちょくちょう)」から成り立っています。
腸について
・小腸:十二指腸、回腸、空腸
・大腸:盲腸、上行結腸、横行結腸、下行結腸、S状結腸、直腸
腸はどんな働きをしている?
腸は、どんな働きをしているんですか?
まず、小腸は、全身の免疫を司る免疫細胞を60~70%保有しています。
鼻や口から入ってきた菌・ウイルスなどを退治して、体内にそれ以上入らせないようにする頼りになる臓器です。
それから、人間の身体には、排水管のような働きをしている「リンパ」があって、細胞の無駄な水分や老廃物を運んで外に排出しています。
そのリンパ管は、全身に張り巡らされているのですが、小腸にはそれが特に集中していて、全身のリンパ管の内、6~7割が小腸にあるといわれています。
そうすると、リンパ管の大半は、小腸にあるんですね!?
はい、ですので、小腸も、リンパの機能を備えているといえます。
ですから、お腹の調子が悪くなると、その機能も低下して、むくみや冷えなどの原因にもなります。
後は、小腸は食べ物も消化吸収していますよね?
はい、そうですね。
ちなみに、小腸ではそのときに、「幸せホルモン」と呼ばれる「セロトニン」が分泌されます。
たしか、セロトニンは、心を安らげるような作用があったと思います。
はい、そのセロトニンの約90%は、小腸で分泌されるといわれています。
じゃあ、ほとんどのセロトニンは、小腸で分泌されているんですね。
はい、それも、小腸の大事な働きです。
それから、大腸は、栄養や水分を吸収する働きがあるんですよね?
はい、それに、排便もそうですね。
不要な老廃物を排出するんですね。
はい、後は、大腸では、腸内細菌の活躍で、エネルギー再生の働きもありますよ。
腸の主な働き
■ 小腸
・食べ物の消化吸収
・免疫機能(全身の免疫細胞の60~70%を保有している)
・老廃物を排出する(リンカンの6~7割が小腸に集中している)
・セロトニンの分泌
など
■ 大腸
・栄養や水分の吸収
・排便(不要な老廃物の排出)
・エネルギー再生
など
体調不良は腸の不調
腸の働きが悪くなると、身体にはどんな影響が出ますか?
体調不良は、イコール「腸の不調」といっても過言ではありません。
あらゆる不調は、腸の状態と関係しているといえます。
例えば、下痢や便秘もそうです。
それから、だるさを感じる、疲れが取れにくい、気持ちが落ち込む、イライラする、といったこともそうです。
後は、身体の冷え、肌荒れ、むくみ、アレルギー症状の悪化なども、腸の状態から起こる場合もあります。
すごい…本当にあらゆる不調に、腸が関係してくるんですね…(苦笑)。
はい、ですので、身体の不調を感じたときは、腸に意識を向けてあげるといいですよ。
ちなみに、腸の働きが低下するのは、どんなことが原因になりますか?
例えばお仕事でも、オーバーワークで残業が続くと、パフォーマンスが下がりますよね。
はい、下がります…。
腸も、それと同じようなところがあります。
飲み会が続いたり外食が多かったりして、不規則な生活で食生活が乱れると、腸に負担がかかって、腸が気持ちよく働かなくなります。
なるほど、腸もオーバーワークになってしまうんですね(苦笑)。
はい、それに、睡眠などの基本的な生活習慣もそうですし、ストレスなども、腸の働きに影響がありますよ。
腸もみの効果
腸もみとは
では、腸もみの話に入っていきたいと思います。
腸もみは、何なのですか?
腸は、身体が冷えていたりすると、自然な蠕動運動(ぜんどううんどう・臓器の収縮によって中のものを移動させること)がされづらくなります。
腸もみは、外から腸に刺激を与えることで、蠕動運動を促して、腸の働きを手助けすることをいいます。
腸もみは体にいいことしかない
腸もみは、どんな効果が期待できるんですか?
まずは、お通じが良くなります。
それは、即効性があるんですか?
はい、腸もみを行うと、便意を感じる方も多いですよ。
そうすると、腸もみは、便秘にも良さそうですね。
はい、そうですね。
後は、身体が冷えている方は、腸もみで腸を動かしてあげると、身体が温まってくるのを感じられます。
腸もみは、身体の冷えにもいいんですか!
はい、それに、リンパの働きが活発になって代謝も良くなりますので、ダイエットにもつながります。
腸もみは、他にもたくさんの効果が期待できますが、身体にいいことしかありませんよ(笑)。
本当ですね(笑)。
腸もみの主な効果
・お通じが良くなる(便秘の改善にも)
・身体が温まる(身体の冷えの改善にも)
・ダイエット(代謝が良くなることで)
など
腸もみのやり方
腸もみは、どうやってやればいいですか?
サロンでは、小腸を中心としたマッサージと、大腸を中心としたマッサージに分けて行っています。
小腸のマッサージのやり方
腸もみは、まずは、小腸のマッサージから行います。
おへそに両手を当てて、気持ちいいくらいの力で10~20回くらい回します。
これは、手をすべらせるというよりも、皮膚が動かないように押さえて回してください。
これを行うと、次第にお腹が温かくなるのを感じられると思いますよ。
小腸のマッサージのやり方
おへそに両手を当てて皮膚が動かないように押さえ、10~20回くらい回す。
大腸のマッサージのやり方
次は、大腸のマッサージを行います。
大腸のマッサージは、まずは、右の腸骨(ちょうこつ)のキワを、手を添えて4指でグイグイと押しながら、5回くらい回します。
次は、みぞおちあたりで、同じように行います。
次は、左の肋骨のキワ、左の腸骨のキワ、といったように、大腸に沿って順番ずつ、マッサージを行っていきます。
大腸のマッサージを行うときは、腸を押すときに息を吐くようにすると、さらにいいですよ。
後は、便秘気味の方は、左の腸骨のキワを、念入りにマッサージすることがおすすめです。
大腸のマッサージのやり方
大腸の順番に沿って、手を添えて4指でグイグイと押しながら5回くらい回す。
1. 右の腸骨のキワ
2. 右の肋骨のキワ
3. みぞおち
4. 左の肋骨のキワ
5. 左の腸骨のキワ(便秘気味の人は念入りにマッサージを行う)
腸もみはいつやるのがおすすめ?
腸もみは、いつやるといいですか?
腸もみは、いつ行っても、いくら行っていただいても、いいですよ(笑)。
起床したときでもいいですし、就寝前でもいいです。
それに、例えばお仕事中でも、お腹の調子が気になるときに行うこともできますよね。
ただ、いちばんのおすすめは、お風呂から出て身体が温まって、体内のめぐりが良くなっている状態のときに、腸もみを行うことです。
それから、腸がオーバーワークしていると感じたときは、半日から一日、固形物を摂らない断食を行って、その間に腸もみを行うといいですよ。
(参考:ファスティング専門家に聞くプチ断食の方法)
断食で腸の働きを休ませているときのほうが、排泄や代謝にエネルギーを使いやすいので、その間に腸もみを行うことで、相乗効果も期待できます。
腸もみは、どれだけ行っていただいてもいいですが、産前産後の方や病気をされている方は、お医者様にご相談の上で行うようにしてください。
後は、腸もみは洋服の上から行えますが、ゆったりめのリラックスした洋服のときのほうが、行いやすいです。
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まとめ
腸もみは、外から腸に刺激を与えて、腸の働きを手助けすることができます。
便秘にも良いですし、身体の冷えにも良いですし、ダイエットにもつながります。
というよりも、腸はとても大切な働きをしていますから、大谷先生のおっしゃったように、腸もみは、身体に良いことしかありません。
ポイントは、小腸と大腸を順番ずつマッサージすることです。
「お腹の調子がいまいちだな…」というときもそうですが、体調が優れないときも腸の不調が考えられますから、ちょっとしたときに腸もみを行うようにしてはいかがでしょうか?
* 2017年10月20日に公開した『腸もみのやり方!小腸と大腸をマッサージする簡単な方法とは』を再編集しました。