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夜寝る前10分! お家で簡単ヨガ8選 【中編(全3回)】

アーユルヴェーダサロン ガネーシャ  ブラフ ヤヨイ 先生

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ヨガは健康にも、美容にも、とてもお勧めです。そして、難しいものではなく、いつでもどこでも簡単にできるのも特徴です。「夜寝る前10分でできる」をテーマに、ご自宅でも簡単にできるヨガを全3回に分けて、ご紹介させていただきます。今回は、その第2回目です。

前回の記事はこちら

ヨガを行う上での注意点も記載されていますので、是非、前回の記事もご覧になってください。

また、ヨガの順番は、前編の記事から、掲載順に従って行うようにしましょう。

夜寝る前10分! お家で簡単ヨガ8選 【前編(全3回)】

4. わき腹を引きしめる(三日月のポーズ)

体を三日月のように反らせることで、わき腹に刺激を与え、引きしめる効果があります。

1. 床に横になり、両手を頭の下に置く。体を三日月のように反らせて、深く大きく呼吸することを意識しながら、その体勢を30秒ほど保つ。

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2. 逆の方向に体を反らせて、同様に行う。

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5. 足の疲れをとるポーズ

足の疲れの解消に役立つポーズです。左右差があると思いますが、片足ずつ左右両方で行いましょう。

1. 床に横になり、両手を横にまっすぐと広げる。右足のももが、左足の上にのるように交差させる。深く大きく呼吸することを意識しながら、その体勢を30秒ほど維持する。

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2. 左右を逆にして、同様に行う。

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6. 足の疲れ・むくみをとるポーズ

足の疲れをとり、むくみにも効くヨガです。壁を利用して、だれでも簡単にすることができます。

1. 壁際で床に横になり、両足を壁に沿って上げる。深く大きく呼吸することを意識しながら、その体勢を30秒ほど維持する。

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2. 右足の足元が、左足のつま先と十字に交差するように曲げる。深く大きく呼吸することを意識しながら、その体勢を30秒ほど維持する。

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3. 左右を逆にして、同様に行う。

次回の連載について(編集部)

連載の第3回は、2015年9月7日に更新予定です。楽しみにお待ちください。

(取材・文:「キレイの先生」編集部)

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