河口先生、よろしくお願いします。

今回のテーマは、「お尻のダイエット」です。

サロンのお客様にも、お尻のダイエットをご希望される方はいらっしゃいますか？

お尻のダイエットというよりも、下半身のダイエットをご希望の方が多いです。

その中に、お尻のダイエットも含まれているのかもしれませんね。

そうですね、それに、ヒップアップをご希望の方もいらっしゃいます。

お尻にも、お肉が付くんですか？

はい、付きますよ。

お尻にも筋肉はありますし、脂肪もあります。

筋肉と脂肪でいうと、どちらかといえば、お尻の筋肉は少なくて、冷えから脂肪が付きやすくなっている方が多いです。

お尻には、骨盤を守る役割もあります。

骨盤の中には、女性にとって大事な臓器がたくさん入っていますから、それを、お尻の脂肪で守っている側面もあります。

ですので、適度な脂肪も必要かと思います。

それに、女性らしいふっくらしたラインにも、やはり適度な脂肪は必要です。

後は、お尻が垂れてくることもありますよね？

そうですね、お尻も胸そうなのですが、筋肉のコリが生じると、筋肉が骨にベタッと付いて硬直します。

そうすると、筋肉がそのまま垂れてきますし、張りも生まれません。

ですので、張りのあるお尻や胸でいるには、筋肉をほぐしてフワフワにしておくが大事です。

お尻にお肉が付いていたり垂れていたりすると、身体全体の印象も変わってきますか？

はい、変わってきますよね。

特に、後ろ姿の姿勢は、とても年齢が出ますので。

お尻にお肉が付いたり、お尻が垂れてきたりするのは、何から起こるんでしょうか？

ひとつは、姿勢が関係してきます。

姿勢がですか…？

はい、特に、お尻が垂れるのには、筋肉の弱さがあります。

前傾の姿勢でいることが多いと、身体の後ろの力が弱くなりやすいです。

それで、若くても、お尻が垂れているような方もいらっしゃいます。

そうすると、足の筋力がありませんから、身体を支えきれずに反り腰（そりごし）になって、上半身を支えようとします。

それによって、お尻が張ってくるようにもなります。

そういった方は、腹筋や背筋が弱くて、体幹自体も弱いことが多いです。

腹筋や背筋が弱いと、姿勢も悪くなるといいますよね…。

はい、それから、座っているときに足を組むのも、お尻には良くありません。

それは、どうしてですか？

それによって、骨盤が傾くと、体内のめぐりが悪くなって、骨盤周りに老廃物がたまりやすくなります。

そうすると、むくみも起きますし、冷えにもつながります。

それに、身体の歪みにも関係してきますね。

それから、普段の食生活でタンパク質が不足している方の典型的な体型は、上半身は細いけど下半身は太いことです。

そういった方は、お尻から膝（ひざ）くらいまで大きくて、お肉もぷよぷよしていることが多いです。

それに、下半身が冷えてむくみやすいので、血液循環も悪く、脂肪細胞が増えてセルライトも出来やすかったりします。

後は、お尻が硬い方は、腰も張っていることが多く、それらも連動しています。

先生のサロンでは、お尻のダイエットに、どんな施術・ケアが効果的なんですか？

ひとつは、「CHIAKIメソッドLCFテクニック®」です。

これは、筋肉の深いところまでアプローチしていく手技が入っています。

特にお尻は、筋肉が、ミルフィーユのように何層にも重なっています。

CHIAKIメソッドは、表面の筋肉だけじゃなくて、奥のほうの筋肉をゆるめてしなやかにすることができます。

ちなみに、サロンのお客様には、「お尻をこんなに触られたことがない」と驚かれることもあります（笑）。

それから、「骨盤全身調整」のコースもおすすめです。

骨盤の歪みに、足首から頭蓋骨まで触ってアプローチしていきます。

お尻のダイエットやヒップアップに、セルフケアでやれることはありますか？

お尻も、筋肉を使ってあげることが大事ですが、意識してケアされている方は少ないです。

生活サイクルの中で、ただ立っているときに、お尻の穴をキュッと締めるように力を入れるのもいいですよ。

例えば、歯磨きをしているときや、お茶碗を洗っているときでもいいですし、髪を乾かしているときでもいいのです。

それは、膣（ちつ）トレにもなります。

それから、骨盤には、「骨盤底筋（こつばんていきん）」という内臓を支えている筋肉があるのですが、それをトレーニングすることもできます。

骨盤底筋群は、女性のセンターの部分ですので、膣筋のようなインナーマッスルを鍛えることは、究極のアンチエイジングにもつながります。

それから、サロンのお客様にもよくお伝えしているのが、毎日夜寝る前にストレッチを行っていただいて、骨盤をリセットすることです。

もしくは、朝起きたときにストレッチを行っていただくのもいいですよ。

それは、どんなストレッチがいいんですか？

まずは、仰向けに寝ます。

そのままお尻を右のほうに下げたら、左が上がります。

逆に、左のほうを下げたら、右が上がります。

それを、足も同時にスライドさせるように動かして行います。

このストレッチは、息をゆっくり吸って吐いて、呼吸のリズムと合わせて一緒に行います。

これを、10回行うだけでも、骨盤をリセットしてくれますよ。

それによって、骨盤周辺のお尻や腰などの筋肉の緊張をゆるめることもできます。

後は、お尻のケアには、ちょっとした筋トレもおすすめです。

それは、どこの筋肉を鍛えるといいんですか？

お尻のサイドです。

それによって、ヒップアップにもなりますし、骨盤も整えられて、姿勢をきれいにすることにもつながります。

それは、どうやって筋トレすればいいんですか？

まずは、壁に向かって立ち、壁に手を付けて、身体がまっすぐ立てるように支えます。

そして、そのまま、足のつま先が膝のほうにまっすぐ前を向いているようにしながら、片方の足に重心を置いて、もう片方の足を真横に上げます。

このとき、股関節（こかんせつ）からお尻のサイドを意識しながら、片足を上げるようにするといいですよ。

それを、左右交互で行って、例えば、右で10回、左10回行います。

他に、お尻のダイエットやヒップアップに、生活習慣で心がけられることはありますか？

特に、上半身は細いけれど下半身が太い体型の方は、ゆで卵や小魚を意識的に食べて、タンパク質を摂るようにするのもいいですよ。

先程のお話では、下半身太りは、タンパク質不足から起こっていることも多いとのことでしたね。

はい、ですので、そういった方は、身体の内側からアプローチするほうが、改善も早いのではないかと思います。