リンパドレナージュ＆腸セラピー サロン結香

矢澤 ともみ　先生

「キレイの先生」編集部

矢澤先生、よろしくお願いします。

今回のテーマは、「朝の顔のむくみを取る方法」です。

顔のむくみは、何から起こっているんでしょうか？

お顔のむくみは、ひと言でいうと、身体の中の体液が過剰な状態です。

それは、リンパの流れが悪くなっているということですか？

リンパには、体内の老廃物を回収して排出する役割があると思いますが…。

リンパの流れが悪くなっているというよりも、リンパ管（血管と同じように全身に張り巡らされてリンパ液の流れている器官）に余分な水分を吸収できていない状態といったほうがいいかもしれません。

リンパ管に余分な水分を「吸収」できていない、ですか…。

はい、リンパは、よく「流す」というと思います。

そうですね、リンパマッサージも、リンパを「流す」といいますよね。

はい、それも大事なんですが、それよりも、リンパは「吸収」させるほうが効率的だったりします。

ちなみに、顔は、どんな場所がむくみやすいですか？

むくみは、お顔全体に出る可能はあります。

もちろん、その方の状態によって、むくみの出やすい場所は変わります。

例えば、首周りが疲れていれば、首がむくみやすくなりますし、後頭部や顎下（あごした）のリンパ節周りもむくみやすくなります。

それから、目が疲れていると、まぶたがむくみやすいですし、頭のこっている方は、頭皮全体にむくみが出やすかったりします。

朝は顔がむくみやすいと思いますが、それはどうしてなんでしょうか？

ひとつは、寝ているときの姿勢も関係していると思います。

お顔のリンパは、鎖骨の「静脈角（じょうみゃくかく）」へと戻っていきます。

日中は、立っている姿勢でいることが多いですので、お顔のリンパ液も、重力で鎖骨のほうに自然と流れていきやすいです。

ただ、寝ているときは、身体がフラットになっていますから、身体にかかる圧も変わりますし、お顔のリンパ液を鎖骨へと流すのに重力の力を借りられません。

それに、寝ているときの枕の高さも、朝にお顔がむくむ原因になります。

それは、どうしてですか？

例えば、枕が高すぎると、横になったときに首の傾斜の角度がきつくなりますよね。

それは、人間の身体を一本のホースで例えると、ホースの途中がポキッと折れて、水が流れにくくなっているような状態です。

たしかに、ホースの途中がポキッと折れたような状態では、中のリンパの流れも悪くなってしまいます。

はい、それに、枕が高すぎると、後頭部のリンパを圧迫が強くなってしまう可能もあります。

それで、リンパの流れも悪くなってしまうんですね…。

はい、それから、枕の高さという点でいうと、枕が低くて、仰向けになったときに顎が上がるような場合も、ホースが途中で折れているような状態になります。

後は、朝のお顔のむくみは、前の日の食事にも関係していて、胃の疲労によってお顔もむくみやすくなります。

胃の疲労で、どうして顔がむくみやすくなるんですか？

漢方的な身体の診断法では、身体の代謝には、「気（き）」というエネルギーが必要です。

気は食べたものから出来ますので、胃が疲れていると、気が作れない状態「気虚（ききょ）」になります。

そうして、気が不足していると、「水（すい）」の動きも悪くなりますので、そこからお顔のむくみにつながる可能性もあります。

後は、お酒を飲んだ翌朝は特に顔はむくみやすいと思うんですが、それは、どうしてなんでしょうか？

お酒を飲むと、身体の中で、「バソプレシン」というホルモンが分泌されます。

バソプレシンは、抗利尿（こうりにょう）ホルモンで、腎臓（じんぞう）が水を再吸収して、尿の排出を抑制する作用があります。

ですので、お酒を飲むと、身体が水分を出しづらくなって、お顔もむくみやすくなります。

つまり、お酒を飲むと、身体が水分をため込もうとするんですか！？

はい、しかも、お酒のおつまみは、味が濃かったりしょっぱかったりして、塩分の多い食べ物が多いですよね。

はい、私もお酒を飲むときは、ついしょっぱいものが食べたくなります。

しょっぱいものを食べると、喉が渇きますから、それでさらにお酒を飲みたくなりますよね。

でも、身体は水分を出しづらくなっている状態です。

そうすると、体内に水分がたまっていくばかりです…。

はい、それに、身体は、夜寝ている間に修復されます。

お酒などで夜が遅くなって睡眠時間が減ると、身体を休める時間が短くなりますから、そういったことも、翌朝のお顔のむくみにつながりやすくなると思います。

話をお聞きすると、お酒は、朝の顔のむくみにはマイナスのことばかりですね（苦笑）。

朝の顔のむくみを取るには、ひとつは、リンパマッサージが効果的だと思います。

おすすめのマッサージはありますか？

朝はあまり時間がない場合が多いと思うので、お化粧前の朝のスキンケアで、リンパ節を刺激してあげるのがいいと思います。

全身のリンパは、上半身も下半身も、最終的には鎖骨の静脈角に戻っていきますので、まずは鎖骨をゆるめてあげます。

（参考：リンパセラピストに聞く鎖骨のリンパの流し方）

マッサージは、手をクロスにして鎖骨に指を置く、ゆっくりと軽い力加減で下に向かってプッシュします。

次は、首のリンパを流します。

（参考：リンパセラピストに聞く首のリンパマッサージのやり方）

マッサージは、首を包みこむように手を当てて、皮膚を少し下に引くような感じで、優しくゆっくり皮膚をストレッチします。

次は、顔のリンパのポイントとなる耳周りです。

そこには、「耳下腺（じかせん）リンパ節」があります。

マッサージは、指をVの字にして耳を挟（はさ）み、皮膚を少し下に引くような感じで優しくストレッチします。

（参考：リンパセラピストに聞く顔のリンパマッサージ）

それから、お顔のリンパは下に向かって流れていくので、お肌のお手入れを終えた後に、マッサージで下のほうに流していくといいですよ。

これは、両手でやると、やりやすいと思います。

朝の顔のむくみを取るのに、マッサージ以外でやれることはありますか？

簡単なのは、お顔にホットタオルを乗せることです。

それによって、血流も良くなりますし、体液の流れも良くなります。

（参考：美容セラピストに聞くホットタオルの作り方）

それから、顔の筋肉を動かしてあげることもいいですよ。

筋肉の伸縮で、リンパの流れを促してあげるんですね。

はい、そうです。

お顔の筋肉を動かすのには、例えば、お顔のヨガなどもいいと思います。

（参考：美容セラピストに聞く顔のエクササイズ）

後は、朝に腹式呼吸（お腹を出したり引っ込めたりする呼吸法）をするのもおすすめです。

（参考：ヨガ講師に聞く腹式呼吸のやり方）

腹式呼吸も、朝の顔のむくみを取るのにもいいんですか？

はい、呼吸は気持ちいいですし、思いっきり口を突き出して「フー」と息を吐くようにすると、お顔の筋肉もかなり動かすことができます。

後は、先程のお話では、枕の高さも、顔のむくみの原因になるとのことでした。

はい、枕の高さは、横になったとき、顎と耳の位置が平行になるように合わせると、翌朝のお顔のむくみも軽減しやすいと思います。

お酒に関して、何かアドバイスはありますか？

お酒を飲むときのおつまみを、利尿作用のある食べ物に変えるのもいいと思います。

アルコールは体内に水分をため込みやすくなると、おっしゃっていましたもんね。

利尿作用のある食べ物には、どんなものがありますか？

例えば、豆系は利尿作用があるので、枝豆などはいいと思いますよ。

そうなんですか！？

じゃあ、私もこれからお酒の席では、必ず枝豆を注文するようにします（笑）。