「キレイの先生」編集部です。2015年最後の記事は、一年の身体をリセットするのに役立つ「全身ケアの方法」をご紹介します。これまで先生方からご紹介いただいた健康法の中から、足裏でゴルフボールをコロコロしたり、耳をマッサージしたりするなど、とても簡単で効果的な方法を3つ選びました。
簡単全身ケア1. 足裏でゴルフボールをコロコロ転がす
まずは、Taro Taro リフレ 井口 幸子 先生にご紹介いただいた健康法です。
方法はとても簡単で、ただゴルフボールを足裏でコロコロ転がすだけで、効果的な身体全身のケアになります。
その理由は、「リフレクソロジー」にあります。
人の身体には、全身の部位や臓器が反映されるといわれている「反射区」があります。
反射区がある場所としてもっとも知られているのは、足裏です。
下記は、足裏の反射区図のイメージです。
この反射区を刺激することで、その部位・臓器に間接的に働きかけることができるのです。
それが、リフレクソロジーです。
足裏をもんだりするのが健康的といわれるのは、そのためです。
（リフレクソロジーについては、井口先生の「「リフレクソロジー」という健康法を知らない人むけ簡単解説」を合わせてご覧ください）
「足裏でゴルフボールコロコロ」の効果
先程の足裏の反射区図をもういちど見ていただきたいのですが、足裏には、頭から全身の反射区があるのが、お分かりになると思います。
つまり、足裏を全体的に刺激してあげれば、たったそれだけで全身のケアにつながるのです。
そこで、ゴルフボールです。
足裏でゴルフボールをコロコロ転がせば、足裏をまんべんなく刺激することができます。
使うのはゴルフボールではなくても、足裏を全体的に刺激できるものであれば大丈夫です。
井口 先生は、青竹などもご紹介されています。
「ゴルフボールを足裏コロコロ健康法」についての記事
努力なし知識なしでOK！ 手を組んで伸ばせば全身の健康法
Taro Taro リフレ 井口 幸子 先生
井口 先生のお話を聞いて、（記事の中にもありますが）表面に凹凸のある健康サンダルが、なぜ健康に良いのか、納得しました。
健康サンダルも足裏の反射区を刺激することができますもんね。
ちなみに、手の平にも反射区があります。
そのため、手を組んでグッと伸ばすだけでも、手全体の反射区を刺激することができ、それも全身のケアになるそうです。
健康法というのも大げさなくらい、簡単な方法ですね。
私も井口 先生に教えていただいてから、オフィスで時々行うようにしています。
簡単全身ケア2. 頭・耳・足裏のつぼマッサージ
次にご紹介する全身ケアの方法は、リフレクソロジーに近いのですが、「ツボ」を刺激するという考え方です。
これは、アーユルヴェティックアロマセラピーサロン BeauRyzm ねもと かなこ 先生にご紹介いただきました。
ツボも、反射区と同じように、全身の部位や臓器につながっていると考えられています。
（リフレクソロジーの反射区が「面」、ツボが「点」とお考えください。2つの違いについては、井口先生の「「リフレクソロジー」という健康法を知らない人むけ簡単解説」でも解説されています）
そのツボがあるとされるのが、
・頭
・耳
・足裏
です。
そのため、これらの場所を全体的にマッサージしてあげれば、ツボの刺激になり、全身のケアになります。
「頭・耳・足裏のつぼマッサージ」についての記事
朝運動の時間がなければ頭・耳・足裏のマッサージで代用する
アーユルヴェティックアロマセラピーサロン BeauRyzm ねもと かなこ 先生
BeauRyzmさんは、インド伝統医学であるアーユルヴェーダのサロンです。
アーユルヴェーダのトリートメントでは、ごま油を使うことが多く、マッサージ用のごま油の用意方法もご紹介いただきました。
食品用の「太白ごま油」を加熱処理するだけで大丈夫だそうです。
ごま油には、栄養も豊富に含まれているので、そちらもご参考にしてみはいかがでしょうか？
簡単全身ケア3. ヨガの呼吸法
リフレクソロジーやツボとは少し毛色が違いますが、「ヨガの呼吸法」も、これまでの取材の中で印象に残っている健康法です。
アーユルヴェーダサロン ガネーシャ ブラフ ヤヨイ 先生にご紹介いただきました。
ヨガの呼吸法の効果
ヨガは、深く丁寧に呼吸しながら行っていきます。
その呼吸法が健康に良いのは、自律神経との関係にあります。
自律神経とは、心や身体の働きをコントロールしている神経で、「交感神経」と「副交感神経」から成り立っています。
・交感神経：緊張や集中時に働いている神経
・副交感神経：リラックス時や睡眠時に働いている神経
オフィスでも簡単！ ヨガの「呼吸法」で美肌になる！
アーユルヴェーダサロン ガネーシャ ブラフ ヤヨイ 先生
通常、
・交感神経（緊張）は昼に
・副交感神経（リラックス）は夜に
強く働き、交互に入れ替わって、バランスを取っています。
しかし、ストレスや生活習慣の乱れによって、このバランスは崩れてしまいます。
すると、睡眠不足や、場合によってはうつ病の原因にもなります。
自律神経のバランスは、健康でいるための基本です。
そんな自律神経を整えるのに効果的なのが、深く丁寧な呼吸です。
呼吸は、自律神経と下記のような関係があります。
・吸う：交感神経（緊張）が優位に立つ
・吐く：副交感神経（リラックス）が優位に立つ
オフィスでも簡単！ ヨガの「呼吸法」で美肌になる！
アーユルヴェーダサロン ガネーシャ ブラフ ヤヨイ 先生
つまり、深い丁寧な呼吸は、交感神経を整えることにもつながるのです。
ヨガの呼吸法が健康に良い理由が、ここにあります。
「ヨガの呼吸法」についての記事
オフィスでも簡単！ ヨガの「呼吸法」で美肌になる！
アーユルヴェーダサロン ガネーシャ ブラフ ヤヨイ 先生
ブラフ ヤヨイ 先生には、深く丁寧な呼吸を作るヨガのポーズを教えていただきました。
方法は下の写真のように簡単で、ご自宅ではもちろん、オフィスでも椅子に座りながら行うことができます。
少し苛々しているときや、睡眠不足のときなどに、お試しいただきたいヨガのポーズです。
まとめ
取材をしていると新しい発見ばかりで、足裏でゴルフボールをコロコロするだけで、効果的な全身ケアになるなんて、考えもしませんでした（勉強不足なだけかもしれませんが…）。
努力もそれほど必要のない健康法も、きっとまだまだあるのでしょう。
来年も、新しい発見、キレイになるヒントをお届けしていきたいと思っています。
少しでも皆さまのお役に立てられると嬉しいです。
本年はありがとうございました。
来年もまたよろしくお願いします。
