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眼輪筋の鍛え方!簡単なトレーニング方法を顔のたるみ専門家に聞く!

若返りアドバイザー  竹部 亜矢子 先生

「キレイの先生」編集部です。

今回のテーマは、「眼輪筋(がんりんきん)の鍛え方」です。

若返りアドバイザー の竹部 亜矢子 先生に、インタビューさせていただきました。

眼輪筋は、目をパッチリと大きくするのにポイントになる筋肉といいます。

竹部先生は、顔ヨガのインストラクターなどをされていらっしゃいます。

顔ヨガは、顔の筋肉を鍛えることのできるエクササイズです。

眼輪筋を鍛えるトレーニングには、どんなやり方があるのでしょうか?

竹部先生に教えていただきました。

目次

眼輪筋とは
・眼輪筋が衰えると…
・眼輪筋の衰えは皺眉筋などにも影響が?

眼輪筋の衰える原因

眼輪筋の鍛え方
・顔ヨガの効果1. 表情筋を鍛える
・顔ヨガの効果2. 顔のストレッチで筋肉をほぐす
・眼輪筋を鍛えるトレーニングの方法1.
・眼輪筋を鍛えるトレーニングの方法2.

編集部の選ぶ眼輪筋を鍛えるのにおすすめの美顔器

キレイの先生 バラに満ちるオールインワンもオススメ!

まとめ

本日のキレイの先生

若返りアドバイザー

竹部 亜矢子 先生

「キレイの先生」編集部

眼輪筋とは

竹部 先生、よろしくお願いします。

目をパッチリと大きくするのにポイントになるのが、顔の「眼輪筋(がんりんきん)」という筋肉とのことです。

眼輪筋は、顔のどこにある筋肉のことなのですか?

目の周りにドーナツ状に付いている筋肉で、顔の中に約60種類ある「表情筋(表情を形作る筋肉)」のひとつです。

眼輪筋には、どんな働きがあるんですか?

(眼輪筋は)目を開けたり閉めたりするときに働きます。

後は、涙の循環にも関係していて、眼輪筋が(動いて収縮することで)ポンプのような役割をして、涙を調節するようなイメージです。

眼輪筋が衰えると…

表情筋が衰えると、たるみなどの原因になるといいます。

例えば、口周りの表情筋が衰えると、ほうれい線などの原因になると聞いたことがあります。

眼輪筋も、やはり衰えたりするんですか?

はい、そうですね、例えば、年をとると、身体の筋肉量は減ってくると思います。

お顔は(身体とは別に)特別に考えたりすることもあると思いますが、身体と同じように、年をとると筋肉量が減っていきます

たしかに、顔は身体とは別に考えがちですが、違いはありませんよね…。

筋肉量が減るということは、眼輪筋も衰えるということですね?

はい、それから、同じ姿勢を続けていると腰が痛くなるように、眼輪筋も、あまり使えていないと凝り固まります

眼輪筋が衰えたり凝り固まったりすると、どんな影響があるんでしょうか?

加齢で(眼輪筋の)筋肉量が減ってくると、まぶたが重くなったり、目の上のたるみにつながったりして、たるみの原因になります。

そうすると、(まぶたのたるみで)目も小さくなってしまいそうですね…。

はい、それから、眼輪筋が凝り固まると、血流も悪くなってクマの出る原因にもなります。

それに、眼輪筋が衰えると、涙の調節がうまくいかなくなったりして、ドライアイなどにつながる場合もあります。

後は、目をパチパチとまばたきする回数が増えると、目の下にしわが出やすくなりますが、そういったことにも、眼輪筋が関係しているといえます。

眼輪筋の衰えから来る症状

まぶたのたるみ
目が小さくなる
目の下のクマ
ドライアイ
など

眼輪筋の衰えは皺眉筋などにも影響が?

先生は、ワークショップなどで、たくさんの人をみていらっしゃると思います。

眼輪筋が衰えていたり凝り固まっていたりする人は、いらっしゃいますか?

最近は、多いように感じますね。

中には、目をうまくつぶれない人もいます。

ちなみに、山田さん(編集部)も、うまく目を開けられていないようですね(笑)。

え、そうなんですか!?

私も、眼輪筋が衰えているということでしょうか…(苦笑)。

そのようですね…(苦笑)。

眼輪筋が使えていなくて、眉毛が上がっているんですよね。

…それは、どういうことでしょうか?

目を開けたり閉じたりするのには、眼輪筋の他に、眉の「皺眉筋(しゅうびきん)」や、おでこの「前頭筋(ぜんとうきん)」なども使われています。

眼輪筋が衰えていると、それらの筋肉がサポートして、目を(開けたり閉じたり)動かすんです。

そうすると、(目を開けるのと)一緒に、眉毛も上がります。

前頭筋で目を動かしているということは、(おでこの)前頭筋を鍛えているのと、同じことです。

それによって、後々、おでこのしわが深くなったりすることにもつながってしまいます。

眼輪筋が衰えていると…

眼輪筋が衰えていると、下のように、目を開閉するのに皺眉筋などのサポートを受けるため、眉毛が上がってしまうようです

1. (目を開閉する)眼輪筋が衰える

2. 皺眉筋や前頭筋が、目の(開閉などの)動きをサポートする

3. (皺眉筋や前頭筋の動きによって)眉毛が上がる

目を開閉するときに眉毛が上がるのは、眼輪筋が衰えていることの表れともいえそうです。

眼輪筋が衰える原因

年をとると筋肉量が減って、眼輪筋も衰えてくるとのことでした。

眼輪筋が衰えるのは、加齢がひとつの原因といえると思います。

はい、そうですね。

(加齢以外で)他に、眼輪筋が衰えたり凝り固まったりする原因はありますか?

いちばん大きいのは、スマホやパソコンだと思います。

まばたきの量が減ると、眼輪筋が凝り固まりやすくなりますから…。

現代社会では、スマホやパソコンは欠かせないものです。

私も仕事柄、パソコンに向かっている時間は長いですし、スマホは手放せません。

そういったことから、眼輪筋が衰えてしまっている人は、意外と多いかもしれませんね…。

眼輪筋の衰える原因

竹部先生のお話にもありましたが、同じ姿勢を続けていると、筋肉が凝り固まって、腰などが痛くなったりすると思います。顔の筋肉も、それと同じように、筋肉を動かさずに同じような状態が続くと、凝り固まります。

スマホやパソコンをみているときは、まばたきの回数が減りますから、それが原因で、眼輪筋の衰えやコリにつながっている場合も多そうです。

眼輪筋の鍛え方

顔ヨガの効果1. 表情筋を鍛える

先生は、「顔ヨガ」のインストラクターをされていらっしゃいます。

顔ヨガは、顔の筋肉を鍛える方法と考えていいんでしょうか?

はい、そうですね、私は普段、ワークショップで顔のたるみに特化したセルフケアをお伝えしています。

顔ヨガは、その方法のひとつで、顔の筋肉を鍛えるトレーニングになります。

眼輪筋を鍛えるには

筋トレでもそうですが、筋肉は、動かして使うことで鍛えることができます。(眼輪筋などの)顔の表情筋も同じように、筋肉を動かして使うことで、鍛えられます。

顔ヨガの効果2. 顔のストレッチで筋肉をほぐす

それから、顔ヨガは、筋肉を伸ばしたりもするので(お顔の)ストレッチにもなります

顔ヨガは、筋肉を伸ばすストレッチにもなるんですか!?

例えば、運動する前は、ストレッチをして筋肉をほぐしますよね。

そうすると、顔ヨガは、顔の筋肉をほぐすにも良さそうです。

はい、そうですね。

眼輪筋を鍛えるトレーニングの方法1

では、眼輪筋の鍛え方を教えてください。

眼輪筋は、目の周りにドーナツ形にあるので、そこを意識してトレーニングします。

まずは、まぶしいものを見るときのように目を細めます

(やってみて)…こうですか?

いま、眉間にしわが寄ってしまっていますね。

(目を細めたときに)眉間にしわが寄らないように、意識してください。

(眉間にしわが寄らないように、目を細めようとするが)…これは、難しいですね。

意識しても、眉間にしわが寄ってしまいます…。

そして、そこから目を大きく開けます

はい…(とやってみる)。

いま眉毛が上がってしまっているので、(目を大きく開いたとき)眉毛が上がらないようにしましょう。

(眉毛が上がらないように、目を大きく開こうとするが)…できません。

目を大きく開こうとすると、眉毛が上がってしまいます。

眼輪筋が衰えているので、(皺眉筋や前頭筋などの)他の筋肉がサポートして、眉間にしわが寄ったり眉毛が上がったりするんですね…。

自分が普段、いかに眼輪筋を使えていないかが、よく分かりました…(苦笑)。

眼輪筋を鍛えるトレーニング1.

1. まぶしいものを見るときのように目を細める(眉間にしわを寄せない)

2. そのまま目を大きく開く(眉毛が一緒に上がらないようにする)

眼輪筋を鍛えるトレーニングの方法2

このトレーニングは、簡単なものではありません。

(ワークショップなどでも)一回で出来る人はほとんどいません。

先生はすごいです…、(目を細めたときに)眉間にしわが寄っていませんし、(目を大きく開いたときに)眉毛も上がりません。

ですので、このトレーニングは、手の平をおでこに添えて、眉毛が上がらないようにブロックしながらやるとやりやすいですよ。

(やってみて)たしかに、これなら、眉毛が上がらずにやることができます!

最初は、これから始めるのがいいかもしれませんね。

このトレーニングは、何回くらいやるといいですか?

まぶしいものを見るように目を細める、目を大きく開けることをセットで、5回くらいでしょうか。

この方法でしたら、例えば(取材場所の)こういった喫茶店などでも、いつでもどこでもやることができると思います。

眼輪筋を鍛えるトレーニング2.

1. 手の平をおでこに添えて、おでこや眉毛が動かないようにブロックしながら、まぶしいものを見るように目を細める

2. その状態のまま、目を大きく開ける

3. それを、5セット行う

編集部の選ぶ眼輪筋を鍛えるのにおすすめの美顔器

「キレイの先生」編集部です。

ここまでが、竹部先生の取材記事です(先生、ありがとうございました!)。

ここからは、編集部の選んだ眼輪筋を鍛えるのにおすすめのアイテムをご紹介します。

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まとめ

今回、竹部先生に教えていただいた「眼輪筋の鍛え方」は、是非、皆さまにもお試しいただきたいエクササイズです。

エクササイズで目を細めたとき、眉間にしわが寄りませんか?

目を大きく開いたとき、眉毛も一緒に上がりませんか?

これは、簡単そうにみえて本当に難しいです。

これを何回かやるだけでも、眼輪筋を鍛えることができるといいます。

今回のインタビューで、私は、眼輪筋が衰えていることをご指摘いただいたので、仕事中のちょっと隙間時間などに、このエクササイズをするようになりました。

これを続けて、私も竹部先生のように、眼輪筋をしっかり使えるようになりたいと思います!

* 2017年7月12日に公開した『眼輪筋の鍛え方!簡単すぎる眼輪筋のトレーニング方法とは?』を再編集しました。

本日のキレイの先生

竹部 亜矢子 先生