アロマサロン＆スクール アロマキュート

井 玲子　先生

「キレイの先生」編集部

先生にはここまで、ホルモンバランスが乱れる原因について、お話しいただきました。

ここからは、ホルモンバランスを整える方法を教えていただきたいと思います。

ホルモンバランスが乱れて月経トラブルを抱えている人は、大抵、身体が冷えています。

それは、脳の視床下部（ししょうかぶ）が関係しています。

視床下部は、自律神経をコントロールし、ホルモンの分泌の指令を出している場所です。また、体温調節にも関係しています。

そして、自律神経は、血管の拡張や収縮などを調整していて、これらはすべてつながっています。

そのため、ホルモンバランスが乱れると、自律神経の乱れにつながり、血流も悪くなり、冷えも招いてしまいます。

女性にとって、身体を温めることは、とても大事です。

それは、ホルモンバランスを整えることにも、効果があります。

特に、お腹は色々な臓器があるため、血行が悪くなっていると、身体がまずそこを守ろうとして、血液を集中させます。

すると、他の場所に血液が分配されづらくなって、手先や足先に血液が流れにくくなり、足先や手先の冷えにつながります。

そのため、お腹を温めることで子宮も温まり、手先や足先にも血液が分配されるようになり、女性ホルモンを整えることにもつながります。

お腹を温めるのに、どんなことができますか？

例えば、毛穴のパンツや腹巻きなども良いです。

最近は、可愛いものも多く出回っています。

また、入浴も効果があります。

それから、「オイルトリートメント」もおすすめです。

「オイルマッサージ」のことですね。

はい、精油を使って、お腹を時計回りにマッサージします。

その後に、ホットタオルを乗せると、さらに効果が高まります。

マッサージは、首やデコルテまで行ってほしいと思います。

自律神経が乱れていると、呼吸が浅くなりがちです。

首やデコルテ周りは、呼吸と関係している場所で、マッサージしてあげることで、リラックスすることができます。

アロママッサージのオイルは、「キャリアオイル（植物オイル）」と「精油」をブレンドして作るのですよね。

はい、分量は、キャリアオイルに対して、精油が1～1.5%くらいが目安です。

ホルモンバランスを整えるのに、おすすめのキャリアオイルや精油はありますか？

月経トラブル、特にPMS対策においては、キャリアオイルでは、「月見草オイル」などはおすすめです。

後は、「セントジョーンズワートオイル」も良いですね。

睡眠の質を上げてくれるといわれています。

セントジョーンズワートオイルは、テクスチャーが重いため、ホホバオイルなどと合わせると良いと思います。

精油は、手に入りやすいところでは、「ゼラニウム」・「イランイラン」・「ベルガモット」などがおすすめです。

これらの精油は、ホルモンバランスを整えると同時に、自律神経を整える作用もあります。

先程のお話では、食生活の乱れも、ホルモンバランスが乱れる原因になるとのことでした。

ホルモンバランスを整えるのに、おすすめの食べ物はありますか？

まずは、「トリプトファン」です。

これは、アミノ酸の一種で、ストレスから心を守る作用があります。

必須アミノ酸のひとつなのですが、自分の身体では作ることができません。

人の身体には、3大神経伝達物質と呼ばれるものがあります。

「ノルアドレナリン」、「ドーパミン」、「セロトニン」です。

例えば、セロトニンが不足すると、心の安定が崩れてストレスを感じやすいです。

トリプトファンは、これらの物質を作っています。

トリプトファンは、どんな食べ物に多く含まれているのですか？

チーズ・ゴマ・魚などです。

他に、ホルモンバランスを整えるのに良い栄養素はありますか？

大豆に含まれる「イソフラボン」も良いです。

たしか、イソフラボンは、エストロゲンと似た作用があるのですよね。

はい、そうです。

（イソフラボンは）大豆製品の豆腐・豆乳・おからなどに、豊富に含まれていますね。

ただ、イソフラボンを過剰に摂取すると、ホルモンバランスが崩れ、エストロゲンの分泌が乱れてしまいます。

子宮内膜症や子宮筋腫、過多月経などの症状のある人は、食べ過ぎに気を付けた方が良いでしょう。

それから、「ビタミンE」も、ホルモンの分泌の指令を出す脳の視床下部（ししょうかぶ）に働きかけるため、おすすめです。

例えば、アーモンドなどは、ビタミンEが豊富です。

後は、「ビタミンB6」は、女性ホルモンの分泌を促す作用があります。

カツオやマグロなどの魚介類に豊富です。

ここまで、いくつかの栄養素を挙げてきましたが、ホルモンを分泌するのには、多くの栄養素が必要になります。

そのため、バランスの良い食事をすることが、基本です。

その上で、これらの栄養素を摂るようにすると良いでしょう。

ホルモンバランスを整えるのに、日常生活では、どんなことを心がけると良いですか？

規則正しい生活です。

朝にきちんと朝日を浴びることで、ストレスを和らげるホルモンの「セロトニン」が分泌されます。

それから、適度な運動も大切です。

特に、一定のリズムで行う運動は、リラックスにつながり自律神経を安定させ、ホルモンバランスを整えるのに良いです。

後は、生理前は骨盤を締め付けないようにしてほしいと思います。

骨盤は、ホルモンによって、一日の中で、閉じたり開いたりして、開閉のリズムがあります。

生理が始まる時期は、骨盤が開こうとするため、それを締め付けると、ホルモンの分泌にも影響があります。

他には、アロマの芳香浴（精油の成分を空間に拡散させること）もおすすめです。