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ほうれい線に直結する筋肉とは?口周りの表情筋エクササイズ

エステティックサロン ロズまり  向井 麻理子 先生

ほうれい線に直結する筋肉とは?口周りの表情筋エクササイズ

「キレイの先生」編集部です。

つらい…。

それが、最初の感想でした。

何を行ったかというと、口周りの筋肉のトレーニングのひとつ、舌をはぐきに沿うようにして回す方法です。

これが、想像以上につらいんです。

私と同じように辛く感じる方は、表情筋が使えていないことが考えられます。ほうれい線が出来やすいともいえます。

それは、困りますよね。だからこそ、口周りの筋肉を鍛えましょう。

今回は、エステティックサロン ロズまり の向井 麻理子 先生に取材させていただきました。

向井 先生は、「小顔筋艶肌フェイシャル」という技術を開発され、本やDVDも出されていらっしゃいます。小顔筋艶肌フェイシャルは、小顔に導くために、ポイントとなる8つの顔の筋肉にアプローチする技術です。

そこで向井 先生には、「顔の筋肉」について話をお聞きしました。

最初は一本の記事にまとめようと思っていたのですが、前編と後編で分けさせていただきます。

というのも、「顔の筋肉」というだけで、すべてをひとくくりにすることはできないからです。

前編は「表情筋」、特に口周りの筋肉にフォーカスを当てて、お話しいただきました。これらの筋肉は、ほうれい線に直結します。

口周りの筋肉のトレーニング方法も教えていただいたので、チャレンジしていただきたい内容です。

目次

表情筋について

ほうれい線に関係している筋肉
・表情筋が衰える原因

口周りの表情筋エクササイズ
・頬を膨らませる
・口の中で舌を回す

まとめ

表情筋について

表情筋について

顔には、表情を作る「表情筋(顔面筋ともいいます)」が30種類以上あります。そして、その7割は口元にあります。

表情筋は、他の身体の場所に比べて細く、細かく動かすことができます。

また、筋肉の付いている場所が、身体とは違うことも特徴です。身体の筋肉は、骨から骨に付いています。一方で表情筋は、骨から皮膚に付いています。

■ 身体の筋肉
骨 ← 筋肉 → 骨

■ 表情筋
骨 ← 筋肉 → 皮膚

このように身体の筋肉は、両側が骨に付いているため、支えがしっかりしています。

しかし表情筋は、(片方が皮膚に付いているため)支える部分が弱いです。その分、たるみやすいといえます。

ほうれい線に関係している筋肉

ほうれい線に関係している筋肉

ほうれい線と大きく関係しているのは、口周りの4つの表情筋です。

■ 小頬骨筋(しょうきょうこつきん)
頬を引き上げる筋肉です。

■ 大頬骨筋(だいきょうこつきん)
口角を引き上げる筋肉です。笑うときに使われます。

■ 笑筋(しょうきん)
口角を横に開く筋肉です。「笑」う筋肉と書くようように、大頬骨筋と同じように、笑うときに使われます。

■ 頬筋(きょうきん)
頬を動かす筋肉です。顎の骨にも付いてます。

編集部のコメント

「キレイの先生」編集部です。

向井 先生が最初におっしゃいましたが、表情筋の7割は口元にあります。

口角を動かすのにも、引き上げる「大頬骨筋」と、横に広げる「笑筋」といったように、動かし方によって筋肉が違うことに驚きました。

たしかに、私たちは口元で細かな表情を作ることができます。それも、口周りに細かい表情筋がたくさん集まっているからなのですね。

顔の皮膚は、表皮(ひょうひ)や真皮(しんぴ)、脂肪の層があって*、その下に表情筋があります。

つまり表情筋は、皮膚の深層部ともいえます。

そのため、表情筋が衰えると、ハリを保てずに支えられなくなり、皮膚全体が落ちてたるんでしまいます。

口周りの筋肉(小頬骨筋・大頬骨筋・笑筋・頬筋など)の衰えは、ほうれい線に直結します。

* 編集部:皮膚は、表面に見えるところから「表皮」・「真皮」・「皮下組織(この層の中にある脂肪を皮下脂肪といいます)」の3層構造になっています。表情筋は、その下にあって、皮膚の土台になっているようなイメージです。土台のハリが低下すると、皮膚もたるんでしまいますよね。

表情筋が衰える原因

表情筋が衰える原因

表情筋は、年をとるにつれてハリがなくなってきます。加齢も、表情筋が衰える原因のひとつです。

そして、表情を動かさずに表情筋を使っていないと、筋繊維が細くなって弱くなります。表情筋が鍛えられていない、ともいえるでしょう。

特に、パソコン仕事の多い方は無表情で、表情筋を動かす機会が少ないと思います。そのため、表情筋の衰えから、たるみを引き起こしやすいといえます。

特に、ほうれい線に直結する「大頬骨筋」や「笑筋」は、笑うときに使う筋肉です*。そのため、笑顔を作ることが少ない方は、ほうれい線につながりやすいです。

編集部のコメント

「キレイの先生」編集部です。

以前このサイトでも、笑顔の大切さについて、お話しいただいた先生がいらっしゃいました。「笑顔って、美容のためにも本当に大切なんだな」と感じ、記憶に残っている取材です。

向井 先生のお話も、それと通じるところがありますね。

笑顔については、「口角を上げる方法!口周りの筋肉を鍛えると顔も引き上がる!」でご紹介していますので、合わせてご覧になってみてください。

また、無表情のまま顔の緊張状態が長く続くと、筋肉は固くなります。すると、血液やリンパの流れが悪くなって老廃物がたまり、むくみの原因にもなります。

サロンにお越しになられるお客様にも、たるみでお悩みの方は、表情筋を動かせていない人が多いです。

表情筋を意識して、表情を動かすことによって筋繊維を良い状態に保つことができ、皮下全体を引き上げることができるのです。

口周りの表情筋エクササイズ

口周りの表情筋エクササイズ

ほうれい線には、口周りの筋肉を鍛えて使えるようにすることが大切です。

それには、「口元のトレーニング」です。

今回は、その2つの方法をご紹介します。

どちらも、手を使うこともなく、どこでも行える内容です。パソコン仕事が多い方は、オフィスでも行えます。

この2つのトレーニングを毎日続けるだけで、見違えるような効果を感じていただけると思います。

頬を膨らませる

片方の頬を思いきっりプーッと膨らます。

その状態で、(膨らませた方の)頬をこめかみの方に上げるように意識しましょう。

頬を膨らませる

それを、20回繰り返します。

頬を引き上げる「小頬骨筋」、口角を引き上げる「笑筋」を鍛える効果があります。

これを20回行うと、(口周りの筋肉を使って)「効いているな」ということが感じられると思います。

口の中で舌を回す

口の中で舌をはぐきになぞるようにして回すことで、口周りの筋肉を鍛えることができます。

口の中で舌を回す

それを20回行います。

筋肉は刺激を与えると、それを跳ね返そうとして自然と伸縮し、鍛えることができます。「小顔筋艶肌フェイシャル」でも、顔の筋肉を押さえて圧をかけ、鍛えることを行っています。

口周りの筋肉も、口の中で舌を回すことで刺激になり、トレーニングにつながるのです。

普段、人に接する機会があまりなくて表情を動かすことが少ない方は、これを20回行うのは難しいかもしれません。10回でも、きつく感じる方もいらっしゃるでしょう。

毎日続けることで、口周りの筋肉が鍛えられ、きつさもなくなってくると思います。

まとめ

「キレイの先生」編集部です。

私も取材中に、口周りの筋肉のトレーニングを試してみました。

つらい…。

口の中で舌を回す方法は、とても20回行えそうにありません。舌をひと回しして「つらいです」と言うと、向井 先生には「まだ1セットですよ」と苦笑いされてしまいました。

私は普段、顔の表情筋が使えていないということですね。

向井 先生は、表情が豊かで本当に素敵でした。先生の笑顔をみながら、「表情筋をしっかりと使えていらっしゃるんだろうな」と、そんなことを感じました。

私も、表情筋をきちんと使えるようにならなければですね。

教えていただいたトレーニング方法は、手も使わず、本当に簡単です。口周りの筋肉をどのくらい使えているのかを知ることもできます。

ほうれい線に効果もあるので、まずは空き時間にお試しになってみてはいかがでしょうか? 「意外と表情筋を使えていないんだな…」とお気付きになる方が少なくないと思いますよ。

向井 先生の後編の記事では、「咀嚼筋」についてお話しいただきます。表情筋とはまた違った理由で、むくみの原因になります。

こちらも是非、合わせてお読みになってください。

* 向井 先生の後編の記事は、下からご覧ください。

(取材・文:「キレイの先生」編集部)

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