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SPA KO-RI personal Treatment [東京都]  清水 幸理 先生

顔の筋肉をほぐす顔のストレッチ!表情筋のほぐし方4種類!

表情筋をほぐす顔のストレッチ!小顔等に効果的な簡単な方法

2016年4月13日に公開された記事を再編集したものです。

「キレイの先生」編集部です。

化粧品だけでは、改善が難しい顔の悩みがあります。

例えば、顔のたるみやむくみなど。

小顔作りは、化粧品だけでは難しいですよね。

それには、顔の筋肉をほぐすのが効果的です。

そこでポイントになるのが、顔の表情を作る「表情筋」です。

表情筋がほぐれると、顔のたるみやむくみの改善にもなり、小顔にもつながります。

今回話をお聞きしたのは、SPA KO-RI personal Treatment の清水 幸理 先生です。

SPA KO-RI さんは、腸セラピーの専門サロンで、表情筋をほぐすトリートメント(マッサージ)をオプションでご提供されていらっしゃいます。

そんな清水 先生に教えていただいたのが、表情筋をほぐす「顔のストレッチ」です。

小顔にも効果的で、ご自宅でも簡単にできる方法ですよ。

記事一覧

表情筋とは
・頬筋(きょうきん)
・眼輪筋(がんりんきん)
・口輪筋(こうりんきん)
・頤筋(おとがいきん)
・前頭筋(ぜんとうきん)

顔の筋肉をほぐす効果
・コリの原因
・コリによる影響
・小顔効果など

顔のストレッチの方法
・1. 眼輪筋をほぐすストレッチ
・2. 頬筋をほぐすストレッチ
・3. 口輪筋をほぐすストレッチ
・4. 顔全体をほぐすストレッチ

まとめ

表情筋とは

表情筋とは

表情筋とは、目や鼻、口などを動かす筋肉です。

身体の筋肉は、骨と骨の間にくっついているものが多く、それを伸縮させることで関節を動かしています。そのため、動かしたときにしわが寄るのは、関節くらいです。

それに対して表情筋は、皮膚を動かしています。それが顔に無数あるため、顔は細やかでなめらかな動き・表情を作り出せるのです。

では、顔にはどんな表情筋があるのか、その代表的なものをいくつかご紹介します。それらが衰えたり硬くなったりすると、どんな悩みにつながるのかも、合わせてみていきましょう。

表情筋の種類

頬筋(きょうきん)

頬筋(きょうきん)は、口角を上げるときに使う筋肉です。

筋肉の場所は上の写真のように、口の両左右あたりにあたります。

この筋肉が衰えてくると、頬のたるみやほうれい線などの原因になります。

眼輪筋(がんりんきん)

眼輪筋(がんりんきん)は、目の開閉に使う筋肉で、目の周りにあります。

この筋肉が衰えると、目尻のしわや、まぶたのくぼみなどにつながります(ご高齢の方に、まぶたのくぼんでいる方が多いのは、この眼輪筋の衰えがひとつの原因です)。

また、筋肉が硬くなると、血行も悪くなります。眼輪筋が硬くなって血行不良になると、目のくまの原因になります。

口輪筋(こうりんきん)

口輪筋(こうりんきん)は、口を動かすときに使う筋肉です。口の周りにあって、話したり食べたりするときに動きます。

この筋肉が衰えると、口周りのしわや、口角のたるみなどにつながります。

頤筋(おとがいきん)

頤筋(おとがいきん)は、顎にある筋肉で、こちらも口を動かすときに使います。

この筋肉が衰えると、二重あごなどのたるみにつながり、フェイスラインが崩れる原因になります。

そのため、頤筋をほぐすことで、顎のラインを引き締める効果があります。

前頭筋(ぜんとうきん)

前頭筋(ぜんとうきん)は、おでこにある筋肉で、眉を動かすときに使います。

この筋肉が衰えると、おでこの横しわの原因になります。

顔の筋肉をほぐす効果

表情筋をほぐす効果

コリの原因

顔を触って、お肌のハリとは違う硬さを感じたら、それは表情筋が硬くなっているからかもしれません。

表情筋が硬くなってしまうのには、下記のような原因が考えられます。

■ 表情筋の疲労
表情筋は身体の筋肉と同じように、使い過ぎると疲れて硬くなります。
例えば、お仕事でパソコンの画面とにらめっこしていることが多いと、目の筋肉ばかりを使っている状態ですから、そこが硬くなりやすいです。他にも、接客業などで表情を作ることが多い方も、顔の筋肉の疲れを取らずにそのままにしていると、表情筋のコリにつながってしまいます。

■ 無表情
筋肉の疲労とは逆に、無表情でいることが多かったりして、表情筋をあまり使っていなくても、表情筋が硬くなる原因になります。

■ 自律神経の乱れ
頭には脳があってたくさんの神経が通っています。そのため、表情筋は自律神経*とも深い関わりがあります。
自律神経のバランスが乱れると表情筋も硬くなり、表情筋が硬くなると自律神経のバランスも乱れてしまいます。

* 編集部:自律神経は、人の身体と心をコントロールしている神経です。「交感神経(緊張の神経、昼に働く)」と「副交感神経(リラックスの神経、夜に働く)」があり、この2つが交互に入れ替わっています。そのバランスが乱れて交感神経ばかりが優位になってしまうと、心身ともに大きな影響があります。

コリによる影響

表情筋が硬くなっていると、笑いづらかったりするなど、表情をうまく使えなくなってしまいます。

また先程、代表的な表情筋のところでお話したように、表情筋のコリは、ほうれい線やたるみなどの原因になります。

そして、筋肉が硬くなるということは、血行も悪くなるということです。すると、顔色も悪くなりますし、むくみなどにもつながります。

小顔効果など

表情筋をほぐすことで、これらの悩みの改善に加え、下記のような効果が期待できます。

■ アンチエイジング
表情筋がほぐれると、血行も良くなり、代謝もアップします。
すると、ターンオーバー(お肌の生まれ変わり)もしっかり働きますから、アンチエイジングにつながります。

■ 小顔
代謝がアップすると、水分代謝も良くなり、余分な水分や老廃物が流れやすくなります(リンパの流れが良くなります)。
すると、むくみなどの改善につながり、小顔効果があります。

■ リラックス
顔を触るのは、気持ち良いと思います。サロンでも、お客様の表情筋をほぐすと、寝てしまわれる方がたくさんいらっしゃいます。
表情筋をほぐすことで、自律神経のバランスが取れ、リラックス効果もあります。

顔のストレッチの方法

全体の表情筋の内でそれを使っている割合は、海外の人で約60%、日本人は約30%といわれています。

このように、日本人は表情筋をそれほど使えていない方が多いです。

表情筋を使わないと、表情筋が硬くなる原因になりますから、適度に使うようにすることが大切です。

そこで簡単に出来るのが、顔のストレッチです。

表情筋を鍛えるエクササイズというよりも、筋肉を伸ばしてほぐしていきます。

今回は、4つのストレッチをご紹介します。

1. 眼輪筋をほぐすストレッチ

眼輪筋にアプローチするエクササイズには、「目をギュッと閉じて、大きく開く」といった方法もあります。

これは、筋肉を収縮させて一気に開放することで、目をシャキッとさせたいときに効果的です。

ただ今回は、筋肉を伸ばしてほぐしていきたいので、別の方法をご紹介します。

■ 方法
下の写真のように、目の横あたりを指で軽く押さえます。
そして、眼輪筋を伸ばすようにして左右上下、色々な方向に引っ張ります。
目尻のしわが気になるときは、斜め上の方向に伸ばしてあげると効果的です。

顔のストレッチの方法1

■ 効果
このストレッチは、目尻のしわや、まぶたのくぼみ、目のくまなどに効果的です。

2. 頬筋をほぐすストレッチ

頬筋をほぐすには、簡単なストレッチが2つあります。

■ 方法1
まずは、頬筋に沿って(下の写真のように頬骨の少し上あたりをイメージすると分かりやすいです)、手を当てて、頬筋を伸ばすように引き上げいきます。
鼻の両脇から、こめかみの下あたりまで、3ヶ所くらいで引き上げると良いでしょう。

顔のストレッチの方法2

■ 方法2
そしてもっと簡単なのが、頭の重さを利用したストレッチです。
下の写真のように、机などに肘をつき、先程の「方法1」と同じ場所に手を当てます。すると、頭の重さで自然と頬筋が伸びます。
それを、やはり3ヶ所ずつくらい(鼻の両脇から、こめかみの下あたりまで)で行いましょう。

顔のストレッチの方法3

■ 効果
このストレッチは、頬のたるみやほうれい線などに効果的です。

3. 口輪筋をほぐすストレッチ

口輪筋をほぐすストレッチは、手を使う必要はありません。口の中から舌だけで、筋肉をほぐすことができます。

■ 方法
唇の周りを、口の中から舌で押しながらゆっくりと回していきます。
そうすることで、口輪筋を内側から伸ばしてほぐすことができます。

顔のストレッチの方法4

■ 効果
このストレッチは、口周りのしわや、口角のたるみに効果的です。
また、舌をゆっくり動かすことで、だ液が出ます。だ液には殺菌作用がありますから、口臭の予防にもなります。

4. 顔全体をほぐすストレッチ

最後にご紹介するのは、顔全体の表情筋をほぐすストレッチです。顔ヨガに近いものがあるかもしれません。

■ 方法
顔を少し横に倒します。
そして写真のように、こめかみあたりを手で軽く押さえて、舌をその反対側に出します。
これを左右で行います。

顔のストレッチの方法5

■ 効果
このストレッチでは、手で押さえた側(写真では顔の左側)の表情筋を伸ばし、ほぐすことができます。
これは、特にフェイスラインをシュッとさせたいときに、おすすめの方法です。

まとめ

「キレイの先生」編集部です。

日本人と外国人の表情筋の使い方について話がありましたが、たしかに外国人は表情が豊かで、日本人はあまり表情に出さないところがあるかもしれません。

私自身も表情豊かな方ではないですし…。

先生方に取材していて、清水 先生をはじめ皆さま、本当に笑顔が素敵で、表情筋を使う意味でも見習わなければと反省です。

今回は清水 先生に、顔のストレッチをご紹介いただきました。

表情筋を鍛えるというよりも、伸ばしてほぐす方法です。

運動するときも、まずはストレッチをして筋肉をほぐしますが、顔もそれと同じなんですね。

あまり表情筋を使えていない方はもちろん、表情筋に疲れがある方もおすすめです。

どれも、とても簡単ですので、是非ご参考にしてみてください。

(取材:「キレイの先生」編集部 文:「キレイの先生」編集部)

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