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まぶたのリンパマッサージ!セラピストの教えるまぶたのむくみ解消法

リンパと脱毛のサロン ピアレ  秋葉 啓子 先生

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「キレイの先生」編集部です。

まぶたがむくんでいると、目が腫れぼったくみえてしまいます。

できれば、すっきりとした目でいたいものですよね。

そして、まぶたのむくみが取れると、目が大きくなったように見えるといいます。

今回のテーマは、「まぶたのむくみ」です。

リンパと脱毛のサロン ピアレ の秋葉 啓子 先生に取材させていただきました。

まぶたのむくみを解消するには、リンパマッサージも効果的といいます。

まぶたのむくみは、何が原因なのでしょうか?

そして、むくみを解消するには、どんなリンパマッサージができるのでしょうか?

秋葉 先生に教えていただきました。

目次

まぶたのむくみについて

まぶたがむくむ原因は?

まぶたのむくみの解消法(リンパマッサージなど)
・リンパマッサージ
・温冷ケア

編集部の選ぶ「まぶたのむくみ」にオススメのアイテム

まとめ

本日のキレイの先生

リンパと脱毛のサロン ピアレ

秋葉 啓子 先生

「キレイの先生」編集部

まぶたのむくみについて

秋葉 先生、よろしくお願いします。

先生のサロンは、「リンパケアサロン」です。

リンパは、どんな役割のある器官なのでしょうか?

リンパは、全身にめぐっていて、体内に栄養分を運んで、体内で作られた不要なものを回収する役割があります。

リンパの流れが滞ると、どうなりますか?

リンパが滞ると、身体に必要な栄養分が、うまく運ばれません。

そして、老廃物や不要な水分がたまって、むくみにつながっていきます。

むくみは、リンパの流れが滞り、老廃物や不要な水分がたまっている状態ということですね。

顔は、どんな場所がむくみやすいですか?

顔全体、フェイスラインはむくみやすいです。

そして、目の上もむくみの出やすい場所です。

目の上、つまり、まぶたですね。

まぶたは、どうしてむくみやすいのでしょうか?

顔は皮膚が薄いですが、その中でも、特に目の上は皮膚が薄い場所です。

そのため、むくみの症状が表れやすいです。

たしかに、目の周りの皮膚が薄いというお話は、他のエステサロンの先生方からもよく聞きます。

サロンのお客様にも、まぶたのむくみでお悩みの方は多いですか?

はい、いらっしゃいますし、私自身もそうです。

先生は、まぶたがむくんでいるようには、まったくみえませんが…。

まぶたがむくんでいると、顔はどのように見えますか?

野暮ったい、眠そう、やる気がなさそう、目つきが悪い、など、あまり良い印象を与えないことが多いと思います。

まぶたがむくむ原因は?

むくみは、リンパの流れの滞りから来るとのことでした。

リンパが滞るというのは、どういうことなのでしょうか?

体内の不要な水分を回収して排出するという、水分調節がうまく行えていない状態です。

それは、どんなことが原因として考えられるのですか?

まずは、水分の摂り過ぎです。

例えば、寝る前に水分を摂り過ぎると、睡眠中にうまく水分代謝が行われずに、むくみにつながりやすくなります。

そして、飲酒も、むくみの原因になります。

アルコールを摂取すると、利尿作用で水分を体外に出します。

ただ、その一方で、体内のアルコールを分解するために、身体が水分をとどめようとする作用が働きます。

それによって、むくみにつながりやすくなります。

お酒を飲むと、のどが渇きますが、それもその作用を関係していそうですね。

はい、アルコールの摂取で、身体が水分を欲している、ということですね。

お酒を飲んだ翌日、顔がパンパンにむくむのは、私も身に覚えがあります。

それは、身体が水分をとどめようとして、不要なものを排出できていないためなのですね。

同じような理由で、塩分や糖分の摂り過ぎも、むくみの原因になります。

塩分・糖分を摂り過ぎると、体内のそれらの濃度を保とうとして、やはり身体が水分を保持します。

たしかに、しょっぱいものや甘いものを食べたりするときも、のどが渇きます。

特に、糖分は口当たりが良いですから、食べ過ぎに気付きにくいと思います。

耳の痛い話です。

私も、甘いものはついつい食べ過ぎてしまいます。

それも、むくみにつながるのですね。

食べ物以外では、どんなことがむくみの原因になりますか?

枕が低いことも、むくみの原因になります。

枕の高さが、むくみに関係するのですか?

あまりイメージが付きません。

日中は立っているため、水分は下に行きやすいです。

ただ、寝ているときに枕が低いと、顔に水分が行きやすくなって、むくみにもつながります。

そのため、枕の高さをちょっと上げてあげるだけでも、むくみの予防になります。

たしかに、立っていれば水分は下に落ちていきますが、横になっているときは顔にも流れていきやすいイメージはあります。

寝ているときでいうと、うつ伏せ寝も、顔を圧迫してしまい、顔にたまった水分を排出しづらくなり、むくみにつながります。

また、運動不足も、むくみの原因になります。

運動不足ですか…。

顔とは関係が薄そうですが、どういうことなのでしょうか?

血液は心臓がポンプになって流れていますが、リンパは自力では流れず、筋肉運動がポンプの役割の一部となって流れています。

そのため、ずっと同じ姿勢でいたりすると、顔もむくみやすくなります。

歩いたり運動したりして、ふくらはぎの筋肉を動かすだけでも、全身のリンパの流れを良くすることができます。

そして、眼精疲労も、むくみにつながりやすいです。

例えば、スマホをみるときは、首を前に出したような姿勢になりがちです。

その姿勢が続くと、首のリンパが詰まってしまい、顔のリンパの流れも滞る原因になります。

電車の中をみていても、スマホをみている人がほとんどです。

そして、先生のおっしゃるように、首が前に出て下を向いている姿勢が多いです。

それも、むくみにつながってしまうのですね。

他には、睡眠不足も、新陳代謝が悪化して、水分や老廃物がうまく排出されなくなるため、むくみにつながります。

また、血行不良も良くありません。

後は、メイクを落とさずに寝てしまったり、メイク落としが不十分だったり、汚い手でまぶたをこすったりすると、炎症を起こして腫れてしまう場合もあります。

まぶたがむくむ原因

まぶたのむくみの原因になることを、まとめさせていただきます。

1. 水分の摂り過ぎ

2. 飲酒

3. 塩分の摂り過ぎ

4. 糖分の摂り過ぎ

5. 枕が低い

6. うつ伏せ寝

7. 運動不足

8. 眼精疲労

9. 睡眠不足

10. 血行不良

11. メイクを落とさずに寝る

12. メイク落としが不十分

13. 汚い手でまぶたをこする

最後の「11.~13.」は、リンパの流れが滞るというよりも、炎症を起こしてまぶたの腫れにつながってしまう、というものですね。

まぶたのむくみの解消法(リンパマッサージなど)

まぶたのむくみを取ると、どんな効果が期待できますか?

目が大きく見えたり、視界が開けてクリアになったりします。

また、明るく元気な印象にもなります。

リンパマッサージ

まぶたのむくみを取るのに、ホームケアではどんなことができるでしょうか?

ひとつは、「リンパマッサージ」です。

顔のリンパの最終的な出口は、鎖骨の「リンパ節」です*。

リンパ節は、ゴミをフィルターする役割があります。

顔のリンパマッサージでは、まず、その最終出口でゴミのフィルターである「鎖骨のリンパ節」を掃除して、よりリンパを流れやすくすることから始めます。

鎖骨のリンパ節について

リンパを「高速道路」で例えると、リンパ節は「料金所(出口)」です。料金所が混んでいると、高速道路も渋滞してしまうと思います。リンパでも同じことがいえ、リンパ節が詰まっていると、リンパの流れも滞ってしまいます。そのため、顔のリンパマッサージでは、リンパの最終的な出口である鎖骨のリンパから流していきます

鎖骨のリンパ節は、外側から内側に流します。

もしくは、鎖骨をポンピングで押してあげるだけでも大丈夫です。

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次は、首にある「頸部リンパ節」を流します。

首の真横よりも少し後ろくらいを、クルクルと回すか、ポンピングで押してあげます。

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鎖骨と首のリンパを流してから、人差し指か薬指の指腹を使って、目頭から目尻に、まぶたの上をそっと優しく流していきます。

目尻のところで、軽く押し上げるようにするのも効果的です。

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そして、その後は、眉尻から耳前、首の頸部リンパ節を通って、最後は鎖骨のリンパ節に流していきます。

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リンパマッサージをするときは、何か塗った方が良いのでしょうか?

リンパは、皮膚の浅い場所に流れていて、触っているかいないかくらいの力でも流すことができ、何も付けずにマッサージを行うと、摩擦で刺激になってしまいます。

そのため、マッサージクリームなどを付けて行うことをおすすめします。

もしくは、スキンケアで乳液などを付けるときに、一緒に行うのが良いと思います。

まぶたのリンパマッサージ

まぶたのむくみを取るリンパマッサージの手順をまとめます。秋葉 先生のおっしゃるように、リンパを流すのに、力は必要ありません。優しくマッサージすることが、ポイントです。

1. 鎖骨のリンパ節を、外側から内側に流す(もしくは、鎖骨をポンピングする)

2. 首の真横より少し後ろ(頸部リンパ節)を、クルクル回す(もしくは、ポンピングする)

3. 眉頭から眉尻に向かって、まぶたの上を流す

4. 眉尻を軽く押し上げる

5. 眉尻から、耳前(耳介前・耳介後リンパ節)まで流す

6. 首の真横より少し後ろを通って、鎖骨まで流す

温冷ケア

まぶたのむくみには、温冷刺激も効果があります。

まずは、ホットタオルを目の上に乗せて温め、むくみの原因である血行の悪さなどを改善させます。

そして、タオルが冷たくなってきたらタオルを外し、水や化粧水に浸したコットンなどで目元を数分冷やして、血管と皮膚を引き締めます。

血管やリンパを、「温めて」開き、「冷やして」引き締めることで、ポンプのようにして流れを良くする、ということですね。

はい、そうです。

温冷刺激も、効果的が高そうです。

まぶたのむくみを解消するには、スキンケアで乳液を付けるときに、リンパマッサージを行うのが、手間がかかりそうにありません。

普段のスキンケアで出来る、ちょっとした工夫ですね。

先生には引き続き、「朝の顔のむくみ」について、アドバイスをいただきたいと思います。

まずはここまで、ありがとうございました。

編集部の選ぶ「まぶたのむくみ」にオススメのアイテム

「キレイの先生」編集部です。

ここまでが、秋葉 先生の取材記事です(先生、ありがとうございました!)。

ここからは、編集部が選んだ「まぶたのむくみ」におすすめのアイテムをご紹介します。

キレイの先生 バラに満ちるオールインワン

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まとめ

顔がむくんでいるときは、大抵まぶたも一緒にむくんでいます。

深酒が、むくみにつながるのは、実体験からも分かっていました。

それは、アルコールを分解するために、体内の水分をとどめようとする作用があるためなのですね。

結局は、生活習慣の乱れが、むくみの原因になるといえそうですね。

今回、秋葉 先生には、まぶたのむくみを解消するリンパマッサージを教えていただきました。

まぶたのむくみが取れれば、目も大きく見えるようになります。

「まぶがむくんでいる…?」と気になるときは、お試しになっていただきたいと思います。

* 2017年3月6日に公開した『まぶたのむくみを解消する!目を大きくするリンパマッサージ』を再編集しました。

本日のキレイの先生